「はじめてのやせ筋トレ」はじめて10日間経過

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とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」をはじめて10日間が経ちました!!
3日坊主で終わっちゃうかも~と思っていましたが
簡単で時間も掛からない筋トレなので気付けば10日間経過
意識せずに続けられてるというのは良い傾向だと思います。



 

 

「はじめてのやせ筋トレ」で筋肉痛に・・・

 


我が家にダンベルはないのでダンベルを使わないやせ筋トレをやる事に!!
初日のメニューは

・ワイドスクワット15回
・ヒップリフト15回×2
・デッドバグ10回×2

をこなしました。
ちなみに本に書かれている目標回数よりも少ないです。
少なくした理由は、それ以上は無理だったから・・・
無理すれば出来るかもですが回数こなす事を目標にしちゃうと
フォームがいい加減になって意味がなさそうな事と
キツさが嫌になって続けられなくなる可能性があるので
少しキツさが来るくらいで慣らして最終的に回数が出来るようになればと。

筋肉痛ですが薄っすらとですが20時間後くらいに太ももにきました!!
立ったり座ったり歩いたりが、ぎこちなくなる程ではありませんが
あっ、なんか筋肉痛かも?くらいの薄っすらとした筋肉痛。
正直、あれくらいの運動で筋肉痛になるとは思っていなかったのでビックリ
でも筋肉痛になるならば続ければという期待も持てました。




デッドバグが難しかった・・・


デッドバグは、最初は難しかったです。
伸ばす足の方にキープする足がつられてしまいフォームが保てず・・・
それでも続けていた所、4日目に自然と保てるようになっていました。
慣れもあるのかもしれませんし筋肉の問題もあるのかも。
本に書かれている目標回数より少なくしているのですが
2本目の10回超えた所からかなりキツさを感じます。


10日間でやったやせ筋トレ


・ヒップリフト
・デッドバグ
・ワイドスクワット
・レッグレイズ

4種類のやせ筋トレを行いました、どれもダンベルを使わないものです。
この中でも嫌いなのがワイドスクワット・・・
それなのでワイドスクワットは、お休みしちゃう時が多いですし回数も少ないです。


10日間続けてみて効果は?


始める前に計測したワケでもありませんし
目視で変わったかどうかは分かりません!!
ZOZOスーツがあれば良かったのにと思いましたが私そもそもガラケーだし・・・
食事制限しているわけでなく食べてるので体重も変わってませんが
9日目あたりから内太ももの感じが少し変わってきてる気が・・・
もちろん感覚なのでアテにはならないかもですが。
歩いている時や立っている時に内ももにハリ感?締り感を感じます!!
体内の水分量とかも関係すると思うのでやせ筋トレの効果かは分かりませんが
何も変化がないとモチベーションも下がるので都合よく解釈して
やせ筋トレの効果だと思い込みたいと思います。


やせ筋トレまだ続ける?



やると決めたので続けます!!
次は、1ヶ月を目標に続けたいと思います。
ダンベルを使わないタオルローイングや上級編のブルガリアンスクワットなども
取り入れてみたいなと。
続くようで効果があるのならばダンベルの購入も検討したいと思います!!




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