独り身と体調不良

水曜日、起きようと身を起こした時にフラフラ～と眩暈を感じました
普段、眩暈やふらつきなどはないので気のせいかと着替えを済ませ
窓を開けに行った所でまた眩暈・・・
これは、おかしいかもと思っている内にムカムカとしていきて吐き気に見舞われ
そこからは、一歩も動くことができずにベッドに逆戻り。
ベッドからメールで母に体調不良を伝えで１日寝て過ごすことに・・・

翌日の木曜日普段通りの時間に起きたのですが
体調はいまいち、なんとなく怠さが残っている感じです。
何が原因で眩暈と吐き気があったのかは分からないのですが
回復しないようなら病院に行かないとです・・・
（水曜はリハビリだったので起きて大丈夫ならリハビリにも行かないと）

こんな風に体調不良になると独り身である事を考えてしまいます。
今は、両親と暮らしふたりとも元気なので良いのですが
年齢的な事を考えたら順番でってなるわけですから
いつかは私ひとりになるんでしょうし・・・
寛解状態の持病もこの先、どうなるか分かりませんし
その持病だけではなく他の症状の物もあるので。

こんな事比べてもしょうがないのですが
同じ親から生まれた姉は、元気で困るような病気もなく
なんで私だけこんなに色んな病気を・・・と思ったり
だからといって家庭を持つ姉に迷惑をかけるわけにもいかず
これから先、どうしていけばよいのか。
自分のこれからが不安だから婚活？なんて思っても
年齢的にも選んで貰えないだろうし、自分より２０も上の人じゃ
結局は、同じだし・・・
そうなると「お金」に頼るしかなくなりますよね。
病気が酷くなって一人で困るようになったら
施設に入所して世話をして貰ったりが必要になるわけで
元気なうちに色々と考ええておかないと。。。
マイナスの事を考えるとキリがないし
頑張れるうちに頑張らないとです！！

【はじめてのやせ筋トレ】続いているのでダンベルの購入を考える

とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」続けてます！！
甥っ子達が2日連続で遊びに来た時の２日目は、流石に疲れていて
１日だけサボってしまいましたが・・・
その日以外は、面倒くさいと思わずにやれてます。

我が家には、ダンベルがないので身ひとつで出来る
ワイドスクワット・デッドバグ・ヒップリフト等をやっていましたが
続けられているのでダンベルの購入を考えています。

某パーソナルジムもお金を払ったんだから痩せなければという
心理が働き頑張れるという事を聞いた事ありますが
私も本の値段分は頑張らないと数日で止めたら
本代が勿体無いと思って続けている所があるので・・・
ここでダンベルを買えばより頑張れるかもしれないし。
ちょうど４日の夜からスパセが始まるので楽天で購入しようかなと。
初心者は、2キロのダンベルからはじめると良いとの事なので
買うなら２キロの物をと思ってます！！

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「はじめてのやせ筋トレ」はじめて10日間経過

とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」をはじめて10日間が経ちました！！
3日坊主で終わっちゃうかも～と思っていましたが
簡単で時間も掛からない筋トレなので気付けば１０日間経過
意識せずに続けられてるというのは良い傾向だと思います。

「はじめてのやせ筋トレ」で筋肉痛に・・・

我が家にダンベルはないのでダンベルを使わないやせ筋トレをやる事に！！
初日のメニューは

・ワイドスクワット１５回
・ヒップリフト１５回×２
・デッドバグ１０回×２

をこなしました。
ちなみに本に書かれている目標回数よりも少ないです。
少なくした理由は、それ以上は無理だったから・・・
無理すれば出来るかもですが回数こなす事を目標にしちゃうと
フォームがいい加減になって意味がなさそうな事と
キツさが嫌になって続けられなくなる可能性があるので
少しキツさが来るくらいで慣らして最終的に回数が出来るようになればと。

筋肉痛ですが薄っすらとですが２０時間後くらいに太ももにきました！！
立ったり座ったり歩いたりが、ぎこちなくなる程ではありませんが
あっ、なんか筋肉痛かも？くらいの薄っすらとした筋肉痛。
正直、あれくらいの運動で筋肉痛になるとは思っていなかったのでビックリ
でも筋肉痛になるならば続ければという期待も持てました。

デッドバグが難しかった・・・

デッドバグは、最初は難しかったです。
伸ばす足の方にキープする足がつられてしまいフォームが保てず・・・
それでも続けていた所、４日目に自然と保てるようになっていました。
慣れもあるのかもしれませんし筋肉の問題もあるのかも。
本に書かれている目標回数より少なくしているのですが
２本目の１０回超えた所からかなりキツさを感じます。

１０日間でやったやせ筋トレ

・ヒップリフト
・デッドバグ
・ワイドスクワット
・レッグレイズ

４種類のやせ筋トレを行いました、どれもダンベルを使わないものです。
この中でも嫌いなのがワイドスクワット・・・
それなのでワイドスクワットは、お休みしちゃう時が多いですし回数も少ないです。

１０日間続けてみて効果は？

始める前に計測したワケでもありませんし
目視で変わったかどうかは分かりません！！
ＺＯＺＯスーツがあれば良かったのにと思いましたが私そもそもガラケーだし・・・
食事制限しているわけでなく食べてるので体重も変わってませんが
９日目あたりから内太ももの感じが少し変わってきてる気が・・・
もちろん感覚なのでアテにはならないかもですが。
歩いている時や立っている時に内ももにハリ感？締り感を感じます！！
体内の水分量とかも関係すると思うのでやせ筋トレの効果かは分かりませんが
何も変化がないとモチベーションも下がるので都合よく解釈して
やせ筋トレの効果だと思い込みたいと思います。

やせ筋トレまだ続ける？

やると決めたので続けます！！
次は、１ヶ月を目標に続けたいと思います。
ダンベルを使わないタオルローイングや上級編のブルガリアンスクワットなども
取り入れてみたいなと。
続くようで効果があるのならばダンベルの購入も検討したいと思います！！

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「はじめてのやせ筋トレ」はじめてみました！！

ここ最近、ランキングの上の方で良くみる「はじめてのやせ筋トレ」
昨年よりも3キロ近く太っちゃっているのにダイエット熱があがらない私
買ったとしてもそれで満足しちゃってやらないだろうなぁ～～と思っていたのですが
買って少しでもやってみたらダイエット熱が復活するかもと
期待し買ってみる事にしました！！





買ったのは少し前・・・
ベッドの横の目につく位置におき「今日もやらなかった」と何日も放置していましたが
やっと昨日よりはじめてみました！！
内容的には、本当に簡単な筋トレで難しくもなく
イラストもあって分かりやすいです。

やってみると確かに効いてる！！
１セットでも最後の方にはキツクなってきて
これを毎日続ければ・・・と期待できる感じです。
ダンベルを使った筋トレも紹介されていますが
私はダンベルを持っていないので使わないものをやってます。

結果うんぬんよりも
まずは３日坊主で終わらないように・・・
ある程度は、続けてここで変化を報告できるように頑張りたいと思います！！

針仕事とハンドケア

年齢を重ねると色々な所にそれが現れますが
手もそのひとつ・・・
潤い感が減ってカサついたり肌理が粗くなったりと
手って何かをするたびに目に付くので余計気になりますが
年齢だからと諦めたりそこまで気が回らなかったり
ほぼケアはしていなかったのですが
刺し子や加賀指ぬきなどの針仕事をするようになってから
手や指、爪がカサカサしていると布や糸が引っかかり
スムーズにいかない事に気付きました。

ケアをするといっても私の場合、寝る前にこっくり系のハンドクリームを塗りこみ
ケア用の手袋をするだけのズボラなケアなのですがそれだけでも違います！！
指先などのカサカサがケアできているみたいで
布や糸が引っかかる事もなくなりました。
また潤いがキープ出来ているからか肌理が整って見えて
気のせいかもしれないけど肌が白くキレイ見える気がします！！

こんなズボラなケアだけでも違うのだから
日中もこまめにハンドクリームを塗ればより良いのでしょうが
ハンドクリームの付いた手で色々なトコ触るの苦手なので
寝る前だけのケアになっちゃうかな？
あとは脆い爪がもう少し改善できればと思いますが
これは、外側からのケアだけで難しいかもですね。
とりあえず保湿を心掛けたいと思います！！

次の健康診断、中性脂肪はどうだろう？

「生活習慣」・・・耳が痛い言葉ですねぇ。
分かってはいるけど正せない、気を回せない
自分に甘くついついってな具合で。

私は、もう万年ダイエッターで
子供の頃からぷくっとしていて太りやすい体質だし
父も母も美意識や健康意識もない人というか・・・
炭水化物でお腹いっぱいにという家庭でそれを疑問にも思わず育ち
大人になって気づいた時には～って感じ。
やっと今になり食事のバランスを考えるトコまできた感じです。

ただ長年培われた習慣と遺伝子に組み込まれちゃったのでは？という体質は
なかなか抜けず、おまけにそこに年齢も加わってくるものだから
余計に一筋縄ではいかない感じで最近、困ってます。
加齢なのか？体重は１年前に比べ３キロくらい増えちゃってて
健康診断は８月～９月に行く予定なのですが色々と引っかかっちゃう可能性も。
血圧は、家で測っていも変化はないので大丈夫だと思いますが
血糖値や中性脂肪なんかは家では分からないので気になってます。
特に最近は、控えていた炭水化物を食べちゃってるので
中性脂肪の数値があがってるかもなぁ・・・と
サボっているウォーキングも再開しないとです！！
そして自分に厳しくしないと。

森永乳業の「トリプルヨーグルト」血圧・血糖値・中性脂肪
どれか気になったらという事でもし健康診断ヤバかったら食べてみようかな！！
今は、普通のプレーンヨーグルトをお腹の健康の為に毎日必ず
夕食時に食べるようにしてて外食した時にも、家に帰ってきてから必ず食べてます。
それなのでヨーグルト自体は、もう食習慣の中に組み込まれてますからね！

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りんご体型・洋なし体型 つまめる脂肪・つまめない脂肪

りんご体型・洋なし体型

雑誌のダイエット特集などを読んでいると出てくる
りんご体型・洋なし体型という言葉、どれくらい前から言われてるんでしょう？
体型や太り方を表す物なのか随分前からで定着してますよね。

私も万年ダイエッターなのでダイエット特集があればチェックするしで
りんご体型、洋なし体型の事は、もうずっと前から知っているけれど
実際に自分が何体型なのかいまいちわからず・・・
そもそも誰がそんな事を提唱したのか？
そしてどのようにして浸透したのか？
皆さん、りんごとか洋ナシって言われて納得できているのかな？

よくイラストで紹介されているけれど
本物のリンゴのように丸い人なんていないし
洋ナシのように下半身がなってる人なんて実際見た事ないし
日本人の太り方には、リンゴ＆洋ナシであらわすのは適してない気がするけど
どうなんでしょう？
海外の人だとそういう感じの太り方の人はいるかもだけどさ・・・

つまめる脂肪・つまめない脂肪

つまめる脂肪かつまめない脂肪かというのも目にします。
つまめる脂肪→皮下脂肪
つまめない脂肪→内臓脂肪
と言われていますが、つまめるって掴むとは違うのかな？

自分のお腹をつまんでみると・・・
まさしく「つまむ」指先で力を入れずちょこっとだけ皮膚（肉？）を持つのも
指の腹に力を入れてつまむというよりも「掴む」というのと同じとは思えない。
つまむの中に掴むまでいれるのであれば逆につまめない脂肪ってどんな感じなのか？
私がつまめる脂肪の皮下脂肪タイプだからそれが分からないのか謎！！

結局何が言いたいかと言うと・・・

”リンゴ”だろうが”洋なし”だろうが、”つまめる”か”つまめない”とかどうでも良くて
結局は、太り気味だから少し体重を落としたいんです！！
ただ自分の中に相反する気持ちというか行動があって・・・
1日の中でも食事の時には迷いつつも大丈夫と軽く思い炭水化物を食べちゃったり
でも入浴後体重計に乗ると痩せないとヤバイかも～みたいな
鬱っとした気持ちになったりで自分でも自分がよく分からなくて。
太り気味でヤバイと思うならダイエットすればいいだけだと自分でも思うだけど
いざ食事や間食の時には、その気持ちがどこかへ行ってしまっているんです！！
意識してないけどストレスがあるのかな？と考えてもそんな物ないしなぁ・・・

ひとつ納得できていないというかモヤモヤしてるのは昨春の体調不良
それまでは美に関する事は順調だったのにそこでペースが崩れたんですよね。
体重もゆっくりでも右肩下がりで順調だったのでそこでパーに。
持病もあるので少しの事でも悪くなる事は、しょうがないのだけど
その経緯がね、体調不良に誰のせいとかはないのは頭では理解できてるんだけどさ
もやもや～～～が消化できずにいるんですよね。
しかもそこからダイエットのモチベが上がらずに体重増えちゃって
循環が悪くなっちゃったというのもあるので余計拘りが・・・

そんな風に消化できずにいる感情をいつまでも持っているのは私自身なので
そこはもう私の問題というか・・・誰のせいでもないし
自分でどうにかするしかないって分かってはいるんですけど
”太っちゃったのは”　
”頑張れなくなっちゃったのは”
”あんなに苦しい思いして死を覚悟したのは”
ってそこに戻っちゃっうという・・・
本当、面倒くさいな自分って感じです！！！

でも本当に、ここら辺で少し体重管理しないと
少なくてもこれ以上、増やさないようにしないとです。
ダイエットのやり方は分かってるのにそれを実行できないんだからなぁ・・・
困ったものです。

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密かにしていたその場足踏みともも上げが２か月以上続いていた件

最近、太り気味の私
昨年の今頃と比べると4キロも増えてます・・・
誰しもそうでしょうがいきなり４キロ増えたわけでもなく
徐々に脂肪が蓄積されたようで気づけば４キロ増
体脂肪もヤバイですしお腹もぽっこりというかでっぷり
毎日体重計に乗って数値を見る度にヤバイと思うも行動にうつせずにいます。

時間が作れず習慣になっていた散歩をやめる

昨年末からやる事が増えて時間を作れず
習慣になっていた夕方の散歩もお休みしています。
その前から体重は増加してたので散歩をやめたから
体重が増えたという事はないとは思いますが
運動量が減っているので今の生活じゃ痩せる事はないです。
暖かくなってきたので散歩を再開しようと思うも
時間も確保できないし重い腰もあがらず・・・

気休めなその場足踏みともも上げ

散歩の時間が取れないけど部屋の中で出来る
その場足踏みともも上げを取り入れる事に・・・
気付けば２カ月以上続いてますが全くといって効果はないです。
効果があると思ってはじめたわけではなく
太り気味なのに運動もせず食事も変えずという罪悪感を
少しでも軽くするためにって感じではじめたので効果は期待してはないですが
全くなにも変わらずなのもね。

行方不明なモチベーション

本当にこのままではヤバイ、痩せなきゃと思うもののやる気が行方不明
特に頑張れるような事柄もなく、もうこのままでも別にいいし～と思う事も。
年齢的にも体質が変わってきて太りやすくなってるんだろうし今更もう何もないし
でもやっぱもう少し痩せた自分でいたいという気持ちもあるわけで・・・
痩せたいという確固たる気持ちや理由がないものだから
行ったり来たりな感じで増えた体重も脂肪も定着したまま
気付けば時間だけが過ぎていくという状態です。

頑張れない自分でもいいのだけど

この年齢になると頑張れない自分も認められるというか・・・
もちろん頑張れる自分は理想的だけどいつも全力で頑張れるわけじゃないし
頑張れない自分でいいんじゃない？ってスタンスなんですよね全てにおいて。
それが達観なのか諦めなのかは分かりませんが・・・

食事制限にしても運動にしても

結局は、消費カロリーより摂取カロリーが上回ってるから太るわけで
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかなんですよね。
という事は、食事制限（コントロール）するか運動をするかなんですけど
一時的にそれをして体重が落ちたとしても生活を元に戻せば体重も戻るわけで
習慣を変えて定着させてこれから先ずっと続けないとで・・・
ダイエットしても一時的なものになって痩せる→戻る→痩せる→戻るの
繰り返しではダイエットしても意味がないと思っちゃうとエンジンもかけられず。

本当、どこに行っちゃったんだろう？私のやる気。
いつやる気が起こるか、どうやったらやる気が出るのか不明ですが
これからは、徹底的にダイエットに取り組むというよりも
1個２個と軽く習慣にできるような事柄を取り入れていくのが
良いのかな？なんて思ってます。
こういう気持ちも年齢なのかな？

お葬式でのヘアスタイル まとめ髪に便利でした

お葬式では失礼にあたらないようにと
色々と気を使いますよね。
若いならそこまで気にしなくても良いとは思いますが
年齢と共にそういった礼儀というのは備えておきたいものです。

お葬式でのヘアスタイル

お通夜や告別式で女性は、まとめ髪にするのが基本といわれています。
ロングの人だとお団子みたいにまとめても。
最近は、そこまで煩くもないとは思うのですが失礼にあたるかと思うと
気を付けたいところ。
特にカラーやパーマなどをしていたらまとめるのが無難かと思います。

不器用な人にとってはまとめ髪は難しい

ひとつに髪をまとめるのにも普段ならば緩くまとめても良いですが
お葬式となるときっちりとしたいもの。
しかしある程度の年齢になると髪の毛の質が変わるのか
まとめ髪って結構難度が高いものになるんですよね。
後れ毛なんかが出ると疲れや老けが出てしまうんです。
疲れ老け顔に見えなくても数本の後れ毛があるとだらしなく見えてしまいます。
そして不器用な人にとってはまとめ髪でさえ難しかったり。
普段、髪を結わく習慣がなかったら尚更ですし
きっちりとしたまとめ髪にするのにはコツがいるかと思います。
私は、普段から髪を結わきませんし不器用です。
その上、硬くで多いという日本人的な髪質なので髪をキレイに仕上げるのも難しく
元々、髪を結わくのが苦手なのにお葬式のきっちりスタイルは悩みの種だったりします。

これ便利でした

 
先日の叔母の葬儀の時にまとめ髪に使った
ウテナのマトメージュまとめ髪スティックは
使いやすくて良かったです。

5センチないくらいのサイズでワックスなのですが
フタを外すとこんな風にステック型になっているんです。

容器の部分を持って髪に塗る感じになるので
手も汚れずに済み扱いやすい。

髪をまとめると前髪が上の画像みたいに
落ちてきちゃういます。
若い時は特に気にならなかったと思うのですが
私くらいの年齢になるとこのちらっと落ちた髪は
だらしないというか老け顔、疲れ顔につながってしまいます。
スプレーなどでがっちり固めるのも出掛ける前に失敗したら困るしで
なかなか難しいところですがこのマトメージュは優れもの！！

軽く浮かし気味で付くか付かないかくらいの加減で
髪をなでるだけで落ちていた髪がしっかりと馴染みます。
しかも重い感じではなく自然な仕上がり！

サイズもコンパクトなのでバックに入れても嵩張らず
途中気になった時もサッサっとお直しする事が出来ました。
私が使ったのは、しっかりと仕上げるスーパーホールドタイプですが
ナチュラル仕上げのレギュラータイプもあるみたいです。
おくれ毛やあほ毛、まとめ髪が上手くいかないという人
私みたいに不器用な人にはお勧めです。

子供の頃から頑固な便秘ちゃんだった私

私は、物心ついた時から便秘ちゃんでした。
便秘ちゃんなだけでなく過敏性腸症候群でもあるので
トイレのない空間、電車や知らない場所へのお出掛け、旅行などが苦手。
大人になってからもそれらは変わらず・・・
過敏性腸症候群に関しては、精神的なものや性格などで
しょうがないのかなぁ～と。
便秘ちゃんに関しては、生活を変える事で良くできるかな？と思い
日々、生活の中で色々と気を付けています。

どんな感じの便秘ちゃんだったかというと

便秘と言っても他人の事情なんて分かりませんし比べようもないのですが
私は、いつ出たのかが分からないくらいっていうのかな？
普通に健康な方だと毎日なのでしょうが私が便秘ちゃんだった当時は
1日おきとか２日おきとかでもなく
多分１週間とか出てない事もあったと思うんです。
その時の私は、それが当たり前だったのでそれが変だなんて思いもせず
前いつ出たっけ？って思うもののそれを改善しようとも思ってませんでした。

なぜ改善したいと思ったのか

これに関しては、自分でもよく覚えていないのですが
美容とかダイエットでため込むのは良くないとか見たか
それとも年齢的に自分に健康に気を回す余裕ができたとかなのかな？
ただ最初は、改善したいと思っても続きませんでした。
取り組んでは飽きて続かずまたやってる見る感じで定着せず。

本格的にちゃんと考えるようになった切っ掛けは・・・

ちゃんとしようと思った切っ掛けは、母の大腸がんでした。
母は、いつも快腸な人ですしその原因なんて分かりませんが
その時、高齢女性と大腸がんの事なども知りましたし
不安になってちゃんと自分の健康の事を考えようと。
特に私は、結婚もしていませんしする予定もないので
この先、親がいなくなれば一人になります。
姉は結婚して家庭があるので迷惑かけられないしで
便秘を改善したからならないってワケではありませんが
リスクを減らそうという気持ちになりました。

便秘ちゃんを改善するために

歩く
適度な水分を摂取する
ベジファースト（食事の時にサラダを一番に食べる）
納豆を食べる（オリーブオイルいれて）
ヨーグルトを食べる
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を意識する
食事を和食系に
手帳に出たらシールを貼る
手帳に食事内容を書く

それまでの食生活は、野菜は意識して食べてなかったし
汗をかきたくないから水を極力飲まないようにしてましたし
味の濃いめの洋食系などを沢山食べてました。
意識するようになってからは、食事のスタイルが確立できて
お野菜もしっかりと食べるように。
今では、外食などでサラダ・納豆・ヨーグルトを
食べれない時があるとモヤモヤ感があるくらいになりました。

手帳に出たらシールを貼るというのは意識するためです。
上の画像がそうなんですけど、キラキラなシールを貼って管理してます。
シールを貼る時にも１日寝る前に見返した時にも
自分のトイレ事情を意識できます。
今は、毎日出るようになったので１日出ない日があると
数日前の食事内容などを見返して翌日食べる物を調節したりしています。

私のレスキューフードはゴボウ

私のお腹と相性が良いのはゴボウです。
いつでも食べれるように薄く切って軽く下茹でしたものを
冷凍庫にストックしてあります。
レスキューフード、相性の良い食材というのは人それぞれ違うと思います
私に良くても他の人には効果がなく悪化させる事もあるかもしれません。
今はネットやテレビの健康番組で色んな情報がありますが
地道に自分で相性の良い食材を探すのが良いと思います。

世の便秘ちゃんたちへ

何度も言いますが～
上に書いた事は私がした事であって誰にも良いって事ではありません。
私にとっては食生活を変えた事も大きかったとはおもいますが
食事の内容やトイレ事情を手帳に書いて意識、把握するのも大きかったかと。
もしかしたら食生活を変えた事は関係ないかもですし
そこは分かりません。
食生活を変えるにしても意識するにしてもその時だけではなく
毎日の習慣とすることが重要だと思います。
私も今は、毎日出るように改善できましたが
便秘ちゃんは、元々の体質だと思うので
これから先もずっと便秘ちゃん対策を毎日の習慣として続けていくつもりです。
便秘ちゃんで悩んでるかたには、苦を感じずに習慣になるような
自分に合う対策を見つけて欲しいと思います。

口が乾く！！！ドライマウス（口腔乾燥症）の虫歯対策

私には持病がありその症状の１つにドライマウスがあります。
ドライマウスって口が乾くだけでしょ？
多分、こういう風に感じる方が多いと思いますが
ドライマウスは、口が乾いて不快という事だけでなく
口が乾く＝唾液が少ない事で口内環境が悪化虫歯になりやすくなってしまいます。

ドライマウスの原因

ドライマウスには、原因が様々あります。
加齢によるものもありますしストレスや生活習慣によるもの薬剤の副作用によるものもありますし私のように病気という事も。
口呼吸が原因で唾液が蒸発するなんて方もいますが
これに関しては鼻呼吸を心掛けるように改善すれば良いだけかな？と思います。

ドライマウスになるとどんな感じなのか

症状については人によって感じ方が違うので一概に言えませんが

• 口が乾く
• ネバネバする
• 食事をするときに食づらい
• 口臭が気になる

などが一般的に言われていると思います。
私が感じた症状は

• 虫歯になりやすい
• こまめな水分摂取が必要（水を常時携帯）
• 食べ物が食べづらい

症状には波があるので常にそうではありませんし
ある程度の慣れもあったりするのでゼロの状態をもう思い出せませんが
歯科でも唾液は少ないといわれます。
私の症状は、まだ軽い方で酷い人は、舌に溝みたいな線が出てしまう方もいるそうです。

私の虫歯対策

私の行ってるケア方法を紹介したいと思います。

サイズの違う歯ブラシ２本
フロス
歯間ブラシ
歯磨き粉（数種類）
キシリトールガム
うがい


ドライマウスになるまでは、歯ブラシは１本それも形やサイズなど拘る事なく
特売になっている一番安いものを使っていました
が今は、歯ブラシのサイズや形状を選ぶようにしています。
（安いものがダメというわけではなく自分に合ったものを選ぶのがベター）
メインで使ってるのは幅広ヘッドで歯周ポケットまで届くような
超極細毛のものもう１本は、子供が使うくらいの小さいヘッドのものを。
フロスは、歯科で勧められたもの
歯間ブラシはサイズがあるので歯科衛生士さんに
歯の隙間を見てもらい教えてもらいました。
歯磨き粉はフッ素が入っていて泡立ちが強くないものを中心に
その時々で変えて使ってます。
キシリトールのガムはボトルタイプを常備しています
特売の時にまとめて買うようにしています。

ドライマウスの人で口腔内が乾くので飴をよく口にしているなんて聞きますが
私からすると、とんでもないです！
唾液が少ない状態なのに飴なんて私的には、絶対に無理。
うがいは、間食（おやつ）のあとには必ずしています。
間食でも歯の隙間に残るような物の時にはうがいだけでなく
歯磨きもするように心がけています。

まとめ

ドライマウスでなくても虫歯になりやすいという方は
しっかりとケアを習慣化する事が何よりだと思います。
歯科に行けば磨き方のクセや磨き残しがある場所
またフロスや歯間ブラシの使い方なども教えてくれます。
虫歯になると余計な時間もお金も使わないといけません
また虫歯になって治療すると数年後同じ場所が中から虫歯になってしまう事も。
口腔環境を良好に保つという事は健康面でも大切なので
虫歯で悩まないで良いように口腔ケア取り組んでみてくださいね。

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